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三级跳远动作要领和技巧(立定三级跳远的动作要领及训练方法)

100人浏览   2024-07-18 09:17:29

立定三级跳远是田径比赛中一个重要的项目之一,它在1900年至1912年举办的各届奥林匹克运动会中都是比赛项目之一,但之后的奥林匹克赛场就将其从比赛项目中剔除,一直至今都没有重新纳入奥林匹克赛事当中。立定三级跳远需要运动员具备较高的技术水平和身体素质,本文将详细介绍立定三级跳远的动作要领以及训练方法,帮助大家更好地了解这项运动和掌握这一技能。

首先,我们先来说说立定三级跳远的动作要领。

立定三级跳远的技术动作与三级跳远基本相同,它是由三个连续的跳跃动作组成的,分别是第一跳的起跳、第二跳的跨步和第三跳的收小腿。在第一跳时,运动员需要快速蹬地,用爆发力让自己腾空而起。在第二跳时,运动员需要用有力的腿部肌肉来推动身体向前,同时注意身体的平衡。在第三跳时,运动员需要将小腿向前伸展,以达到更远的距离。

立定三级跳远的动作要领

在田径立定跳跃项目中,美国选手尤里可以算是一位传奇人物,1904年在美国圣路易举行的第三届奥运会上,他一人蝉联了立定跳跃的全部三项冠军,成绩在当时来说是相当优异的,立定跳高1.50米、立定跳远3.476米(创世界纪录)、立定三级跳远10.55米,他可谓称霸田径的立定跳跃项目。

奥林匹克运动会上的立定三级跳远项目

其次,我们再来说说立定三级跳远的训练方法。

在训练方法上,我们可以通过以下几种方法来提高立定三级跳远的水平,具体如下:

1. 力量训练:通过练习腿部肌肉的爆发力和耐力,可以提高跳跃能力。

2. 技巧训练:通过反复练习跳跃动作,让身体熟悉和掌握跳跃技巧。

3. 速度训练:通过提高跑步速度,可以提高跳跃的距离。

4. 柔韧性训练:通过提高身体的柔韧性,可以更好地完成跳跃动作。

立定三级跳远的动作训练

经过上面介绍立定三级跳远的动作要领和训练方法,相信大家对这项有着悠久历史的田径运动有了进一步的了解,有兴趣学习这项运动的朋友可以通过本文尝试动身练习。

运动员在立定三级跳远比赛中

总而言之,立定三级跳远需要运动员具备全面的身体素质和技能水平。通过科学的训练方法和坚持不懈的努力,相信大家可以掌握这一技能,并在比赛中取得好成绩。