在现代社会，人们越来越重视健康和营养。合理的膳食是保持身体健康和获得充足能量的关键。中国居民平衡膳食宝塔就是一个指导人们合理膳食的工具。
中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南和中国居民的膳食结构特点设计的。宝塔以直观的形式展示了平衡膳食的原则和各类食物的重量。它由五层组成，每一层代表着不同的食物类别。这包括谷物和土豆、蔬菜和水果、畜禽肉类、鱼虾蛋类以及奶类和豆类。各层面积大小不同，反映了不同食物的建议摄入量。
合理的膳食应该包含五大类食物，并且食物的摄入量应该适度。谷物和土豆是主食，提供了丰富的能量和碳水化合物。蔬菜和水果是维生素和矿物质的重要来源，应该多样化选择。畜禽肉类和鱼虾蛋类是蛋白质的主要来源，应该适量摄入。奶类和豆类富含优质蛋白质和钙，能够提供骨骼所需的营养。
合理膳食还需要注意食物的搭配和烹饪方式。应尽量少食用油炸、过多调味的食物，而是选择清蒸、煮、炖等健康的烹饪方式。此外，科学合理地搭配不同的食物可以提高食物的吸收利用率，增加营养的摄入。
通过合理膳食，人们能够摄入均衡营养，获得身体所需的各种营养素。这样可以保持身体的健康状态，增强免疫力，预防疾病的发生。同时，合理膳食还能够提高生活质量，增加幸福感。
《根据中国居民膳食指南2022》，倡导以谷类为主的平衡膳食模式，每天的膳食应该食物多样，合理搭配。我们每天应该摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上的食物。谷类食物应该是我们膳食的主要来源，每天摄入200~300克谷类，其中包括全谷类和杂豆类。全谷类食物是膳食纤维和B族维生素的重要来源。
