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初学者怎样练劈叉最简单(压腿:劈叉的正确练习方法。)

100人浏览   2024-09-10 10:02:15

“压腿“劈叉” 练武术还有很多运动方面都离不开腿部的基础。然而压腿:劈叉;就成为训练中的入门环节之一。那么练习 压腿;劈叉;有什么要注意的。

图文源于李小龙腿法书籍

前压腿:支撑脚脚尖、鼻尖与肚脐正对前方,被压腿脚尖向上。双腿膝部伸直,脚尖回勾,以拉长腿部后侧肌群和韧带,挺腰收关髋,上体前倾,下腭尽力触及脚尖。注意不要弯腰驼背,以躯干向腿部振压,逐步加大幅度,不要急于以头碰腿。如图(1)

侧压腿:两耳、肚脐、双腿在同一纵面,支撑腿脚尖尽量外展,胯根回缩,被压腿脚尖向上,挺腰,开髋,上体向被压腿一侧下压。如图(2)

后压腿:被压腿脚面绷直,挺膝,髋部松沉,上体向后振压。

劈叉图有讲解



刚开始练习时腿部韧带 肌肉 会有酸痛的感觉。自我调整坚持练习,一字马你也可以轻轻松松拿捏。